Мужчинам нужно спать больше, а женщинам меньше

Ежедневно мы сталкиваемся с проблемой под названием «громкий будильник». Не хочется, а надо вставать – идти на работу, учебу или по другим важным делам. Какова же идеальная пропорция сна и бодрствования, которой надо придерживаться каждый день, чтоб все успевать и не клевать при этом носом?

Специалисты из Финляндии определи сколько нужно спать человеку, чтобы восстановить силы своего организма и предотвратить развитие многих заболеваний.

Медики в течение семи лет анализировали данные Института социальной защиты о сне почти четырех тысяч женщин и мужчин. В рамках исследования они выделяли следующие сопутствующие факторы: расстройство сна, использование снотворного, дневной сон и другие.

Результаты исследования показали, что реже всего болеют люди, которые спят около восьми часов в день. Однако, время для идеального сна у мужчин и женщин несколько разниться. Оптимальное время для мужчин – 7,8 часов, а женщины – 7,6 часов.

Однако, не все ученые разделяют точку зрения финнов. Так, американский профессор Джим Хорн из Исследовательского центра сна при университете Лафборо считает, что это просто статистические факты и нужно оценивать не время, а качество сна.

Отметим, что ранее специалисты говорили о том, что нарушение режима сна ведет к потере памяти и концентрации внимания. Проблемы со сном повышают риск умственных нарушений до 50% .

Подготовить организм к здоровому сну можно при помощи следующих напитков:

Теплое молоко

Теплое молоко также обладает отличным успокаивающим эффектом. В его составе содержится аминокислота триптофан, что способствует расслаблению мышц и снятию стресса. Кроме того, теплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою очередь, также расслабляет и убаюкивает.

Ромашковый чай

Чай из ромашки - отличное успокаивающее средство. Если употреблять его без сахара перед сном, сон нормализуется в течение короткого промежутка времени. Седативное действие чая объясняется содержанием в ромашке апигенина - вещества положительно влияющего на нервную систему.

Какао

Благодаря своим положительным качествам и высокому содержанию какао-масла в составе напитка, он помогает избавиться от стресса и нервозов. Также кружка какал выпитая на ночь препятствует переутомлению на следующий день.