«Не жрать!» — Роскачество опубликовало рекомендации для похудения

В ведомстве отметили, что для похудения необходимо сократить потребление калорий на 15-30%, либо на 200-300 килокалорий, если нет физической нагрузки. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения, а ужинать за три-четыре часа до сна. Между приемами пищи должен быть промежуток 3.5-4 часа.

Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, вторую четверть — медленные углеводы. Быстрое углеводы нужно исключить, пить больше воды, в день съедать по две порции фруктов и овощей. Спать лучше всего ложиться с 22 до 23 вечера. Недостаток сна влияет на выработку гормонов, регулирующих количество съеденного.

Поможет в похудении умеренная физическая нагрузка. В день нужно проделывать не меньше десяти тысяч шагов, даже если это всего лишь по квартире. Желать придерживаться средиземноморской диеты с большим количеством овощей и фруктов.