Как остаться стройным на новогодних праздниках. Советы тренеров

Новогодние праздники — это встречи с родственниками и друзьями, возможность для отдыха и постоянных угощений. А еще в это время можно обзавестись полезными привычками и позаботиться о своем здоровье.

В 2024 году спрос на услуги тренеров вырос на 16%, сообщили Городу55 в компании «Авито Услуги». Самый большой скачок зафиксирован в Забайкальском крае: +145% за год. Предложение от тренеров по всей России за 2024 год увеличилось на 28%. Самый большой прирост в Приморском крае: +100%. Также в России растет спрос на персональные онлайн-тренировки. Популярность этой услуги выросла на 43% по сравнению с 2023 годом.

Для того, чтобы выработать привычку заниматься спортом, лучше всего начать с легких упражнений в новогодние праздники:

• Утренняя разминка: 5 минут легкой зарядки после пробуждения. Это могут быть наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами.

• Приседания с собственным весом: делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Можно добавить бутылки с водой в качестве утяжелителей.

• Планка: статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в 2-3 подходах.

• Скручивания на пресс: лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Делайте 15-20 повторений.

• Кардио дома: прыжки на месте, «бег с коленями вверх» или шаги в сторону с хлопками. Это займет всего 5-7 минут.

• Растяжка: завершите день легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.

Еще немного полезных советов

• Не переедайте: наслаждайтесь вкусной едой, но старайтесь контролировать порции. В этом может помочь использование более маленьких тарелок.

• Двигайтесь активно: прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, игра в снежки или лыжи отлично сжигают калории.

• Перекусы с пользой: если в перерывах между приемами пищи захотелось вкусненького, то вместо конфет или остатков салата отдайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, белком и полезными жирами. Это могут быть, например, творог, орехи (горсть в день), овощи, несладкие фрукты и злаки.

• Пейте воду: зачастую жажду легко спутать с голодом. Не забывайте пить достаточное количество воды, а также выпивать стакан перед едой.

• Не забывайте про сон: недостаток сна влияет на аппетит и уровень энергии. Ложитесь спать вовремя, даже в праздники. Кроме того, это поможет легче войти в рабочий режим.

• Бытовые нагрузки: праздники — не повод отложить все бытовые дела. Например, уборка даст не меньше нагрузки на тело, чем легкая тренировка.

• Детские забавы. Если у вас есть дети, то новогодние праздники — лучшее время, чтобы построить снежную крепость, слепить снеговика или просто активно провести время всей семьей.

Главное — получать удовольствие от активности и не забывать о балансе между отдыхом и движением. Хороших праздников!