Сомнолог рассказал, сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться

По его словам, в осенне-зимний период люди нередко сталкиваются с так называемой сезонной депрессией, которую связывают с сокращением светового дня. Данное расстройство наблюдается у десяти — пятнадцати процентов людей, и одним из его проявлений является бессонница. Об этом пишут «Известия» со ссылкой на радио Sputnik.

Калинкин посоветовал людям, страдающим сезонной депрессией, строго соблюдать режим сна, спать от семи до девяти часов в сутки и отказаться от использования будильника. Кроме того, он посоветовал в дневное время больше находиться в максимально освещенных солнцем местах, так как солнечный свет является основным регулятором выработки мелатонина и циркадианных ритмов.

А еще для улучшения качества сна рекомендуется не пренебрегать физической нагрузкой, причем тренировки должны проходить преимущественно в первой половине дня, либо не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. И наконец, сомнолог заявил о необходимости сокращения употребления кофеина, алкоголя и табака, которые оказывают негативное влияние на качество сна.

Соблюдение этих рекомендаций должно привести к восстановлению здорового сна в течение одного-двух месяцев, резюмировал эксперт, добавив, что если сон не нормализуется, то необходимо проконсультироваться с врачом.